أهلا وسهلا ومرحبا نورتم المنتدى نتمنى لكم احلى الاوقات



 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» كلمات أغنية تمن الغربة لشاعر العاطفة محمد السعيد
22/5/2017, 15:39 من طرف shaer elatfa

» شاعر العاطفة محمد السعيد يشارك فى فيلم القرد يتكلم لعمرو واكد 2016
24/5/2016, 04:48 من طرف shaer elatfa

» شاعر العاطفة محمد السعيد يشارك فى مسلسل فوق مستوى الشبهات يسرا 2016
24/5/2016, 04:47 من طرف shaer elatfa

» شاعر العاطفة محمد السعيد ينتهى من تصوير مسلسل ونوس ليحيى الفخرانى 2016
24/5/2016, 04:46 من طرف shaer elatfa

» شاعر العاطفة محمد السعيد يشارك فى مسلسل ونوس ليحيى الفخرانى 2016
24/5/2016, 04:44 من طرف shaer elatfa

» شاعر العاطفة محمد السعيد يشارك فى مسلسل سقوط حر نيلى كريم 2016
24/5/2016, 04:43 من طرف shaer elatfa

» ايهــا القلب الاخرس تكلــم
20/1/2013, 07:30 من طرف youssef

» من اخلاق القرآن الكريم
25/7/2012, 02:30 من طرف montheer

» سمعت دف نعليك
18/2/2012, 07:47 من طرف ابن النيل

» كن لي نسمة هواء ولاتكن ريحاًعاصفة
24/1/2012, 17:31 من طرف يمنية اصيلة

» رسالة إلى بشار الأسد
2/1/2012, 13:37 من طرف محمد جناني

» قصة بها عبرة .. تستحق قراءتك لها
14/11/2011, 01:59 من طرف youssef

» كل عام وانتم بخير
5/11/2011, 14:18 من طرف محمد القضاة

» سر من اسرار دمعتى
19/10/2011, 03:39 من طرف youssef

سحابة الكلمات الدلالية
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Jihad - 2323
 
AHMED FAWZY - 1927
 
توها - 1842
 
اموله - 1062
 
محمد القضاة - 760
 
youssef - 631
 
أبـ نادرـو - 597
 
Rana - 565
 
medotha - 439
 
Micha - 402
 

شاطر | 
 

 الرشاقة ‏..‏ في‏20‏ دقيقة‏

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
AHMED FAWZY
مراقب عام
مراقب عام
avatar

عدد الرسائل : 1927

العمر : 51

الموقع : مصر-سوريا



السٌّمعَة : 178

تاريخ التسجيل : 21/12/2008

مُساهمةموضوع: الرشاقة ‏..‏ في‏20‏ دقيقة‏   28/12/2008, 11:16

الرشاقة ‏..‏ في‏20‏ دقيقة‏ !‏
28/12/2008




معظم السيدات لايجدن وقتا لممارسة الرياضة‏..‏ ولكن لاداعي للقلق فهناك برنامج للرياضة المنزلية لايتعدي عشرين دقيقة ويساعد علي شد العضلات وحرق الدهون‏,‏ ويعرضه د‏.‏ صبحي الشيشي أستاذ التغذية بجامعة قناة السويس فيقول‏:‏ إنه يجب التسخين قبل البدء بالتمرين ولو بالمشي في مكانك علي الاقل لمدة دقيقتين حتي يصبح الجسم في حالة نشاط‏..‏

التمرين الاول لعضلات الصدر والكتف‏:‏ ضعي ركبتيك علي الارض وارفعي الساقين إلي الأعلي وإحداهما ملتفة علي الاخري لتكون وضعيتك أكثر ثباتا‏.‏ أما الكتفان فيتم وضعهما علي الارض وتبدأين بدفع جسدك الي الاعلي مع استقامة ذراعك ثم اثنائه وتهبطين بجسدك

باتجاه الارض مع المحافظة علي استقامة الظهر وتركيز الاعتماد في الحركة علي عضلات الذراع‏,‏ كرري العملية لمدة دقيقة واحدة‏.‏

التمرين الثاني لأسفل الظهر‏:‏ استلقي علي بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك ثم ارفعي ذراعك اليمني وساقك اليسري في نفس الوقت الي أعلي قدر المستطاع الي أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك‏,‏ عندها حافظي علي هذه الوضعية لمدة خمس ثوان التمرين‏.‏

التمرين الثالث للمحافظة علي لياقتك‏:‏ مارسي الجري في مكانك لمدة دقيقة‏.‏

التمرين الرابع للفخدين‏:‏ الوقوف باستقامة وتثبيت اليدين علي الفخدين ثم يتم إبعاد الرجل اليسري الي الوراء مع الحفاظ علي استقامتها دون ثني الركبة‏,‏ وحاولي ألا يتعدي مستوي الركبة اليمني مشط القدم وكرري العملية لمدة دقيقتين‏.‏

التمرين الخامس للساقين‏:‏ صغي مشط القدم اليسري علي حافة الدرج ولتكن الرجل اليمني ملتفة علي اليسري للتركيز علي قدم واحدة فقط وثبتي يديك علي الحائط للتوازن‏.‏

التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف‏:‏ الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمني علي القدم ثم ترفع الذراع بشكل مستقيم الي جانبك‏.‏

التمرين السابع للكتف‏:‏ الوقوف باستقامة مع فرد اليدين الي أعلي بجانبك بشكل مواز للأرض ثم ابدئي بتحريكهما في حركة دائرية‏.‏

التمرين الاخير لعضلات البطن‏:‏ استلقي علي ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت القدم علي الارض‏.‏
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.touhabh.ahlamontada.com/
 
الرشاقة ‏..‏ في‏20‏ دقيقة‏
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ,.-~*'¨¯¨'*·~-.¸-(_ (الأقـســـام الـــترفـيــهــــــية) _)-,.-~*'¨¯¨'*·~-.¸ :: الـمـنـتـدى الـريـاضــي-
انتقل الى: